222º paso - Media Maratón de Madrid 2023

Movistar Media Maratón Madrid 

Fecha: 26-03-23
Dorsal: 3763
Distancia: 21.097 m.
Tiempo: 1h 39' 05"
Posición (general): 3079

Posición (M40): 598


Crónica (Fuente: smg)

Llegaba el día de probarse en una carrera multitudinaria, con la ropa que usaré en la maratón, el calzado, bebiendo agua en todos los avituallamientos y probando geles.

La semana anterior ya había hecho la tirada de 30 km con un gel y lo noté mucho, ya que los últimos 10km (después de tomarlo) los hice por debajo de 5'/km. Ese día, ya recuperado de las molestias en la rodilla, empezaron nuevos dolores en la parte derecha del abdomen, supongo que por sobrecargar esa zona para compensar la otra. A día de hoy (21 días después) y pasando por el fisio, sigo con molestias, aunque el fisio las rebajó considerablemente. El problema es que para recuperarme bien tendría que parar.

En fin, vamos con la crónica del domingo 26 de marzo, justo el día que cambian la hora y dormimos una hora menos. La carrera comenzaba a las 09:15, por lo que me levanto a las 6:30 para salir a las 7:15 y llegar con tiempo suficiente para aparcar por la zona y llegar al punto de encuentro con compañeros de Club Corredores. Foto de grupo y a calentar con Carlos, mi compi de sede y con el objetivo de calentar unos 20' y buscar un baño antes de entrar al cajón.

Mucho se habla de la alimentación, el descanso, los estiramientos, los ejercicios de fuerza y las tiradas largas. Y poco se habla de la importancia de quitarse un peso de encima antes de una carrera. En casa había conseguido soltar lastre, pero todavía quedaba algo en mi interior que tenía que sacar de alguna manera. A falta de 15' entro en una cafetería a la entrada del cajón, parecía que iría rápido por el número de personas que había en la cola, pero como en aquel episodio de los Simpsons en un parque acuático. Cuando bajas la escalera y crees que vas a entrar en el baño, te das cuenta de que son unisex y que todavía falta bastante. Al final, hice cálculos y salió bien, conseguí entrar en el cajón a las 9:13. Lo malo es que no pude ver a mi compañero Tomás con el que había quedado a las 9:05.

La carrera comienza, Carlos va a su ritmo (1h34' en M60) y me preocupo por seguir a las liebres de 1h40' e intentar localizar a Tomás. La cosa va bien y llegando a Plaza Castilla le doy alcance, pero llevo tan buen ritmo que sigo pensando que me pillaría en la bajada porque no él notaba que no estaba en su mejor día durante la subida. En fin, sigo mi liebre sin saber si pagaría las consecuencias más adelante. Una vez giras en Plaza Castilla empieza un largo descenso, en el km 8 o 9, no recuerdo bien, me tomo el primer gel y sigo a buen ritmo (para mí), me hidrato cuando toca y voy "confiante". 

Sobre el km 11 y hasta el 15, sin compañía, sin la radio que acostumbro a escuchar y la cantidad de giros con subidas y bajadas, se me empieza a hacer un poco bola, pero iba motivado porque el ritmo era el de 1h40'. Tengo que decir que mi intención era seguirle un tiempo y si se me iba no pasaba nada, ya que mi mmp era de 1h47' y quería bajar de 1h45'.

Ya por el km 15 o 16 me tomo el segundo gel y el recorrido era más descendente y con más gente animando pues estábamos llegando al Retiro. De ritmo sigo bien, recordando la conversación con mi primo un día antes: "no te pases que luego lo pagas en la maratón", "tienes que llevar el ritmo que llevarás en la maratón". Mi respuesta fue: " la verdad es que no se como estaré dentro de un mes, así que si estoy bien intentaré aprovecharlo" y pensaba "quizás tenga que equivocarme ahora y aprender de los errores en un futuro".

Así que seguí, sin acelerar pero sin bajar el ritmo, en parte que no podía más y porque quedaba poco para terminar. Tenía la motivación necesaria para mantener el ritmo y pero no la fuerza suficiente para arañar algún segundo. Lo que está claro es que no podría seguir otros 21 km más.

Al final, consigo entrar en meta en 1h39'05", bajando más de 8 minutos mi mejor marca, que fue en un entrenamiento y solo una tarde que me piqué con Tomás, ya que solo había corrido una media hace años y la terminé en 1h59'.

221º paso - Convivir con las molestias

 Han pasado tres días de la media maratón de Madrid, de la que todavía tengo que subir la crónica, pero antes de eso tenía que escribir este paso y con más razón hoy que he ido al médico.

Desde que empecé con los entrenamientos más serios en enero he pasado por varios momentos malos, de duda, porque no sabía si llegaría en condiciones al día de la maratón. Cada vez queda menos tiempo y cada vez tengo más dudas. He pasado por molestias en el gemelo izquierdo, luego en la rodilla izquierda, luego gemelo derecho, después en cuadriceps y rodillas y ahora en el abdomen.

Quizás sean pocas y estoy dramatizando, pero es que no engancho una semana buena. Y esto ya venía de antes, pues en el mes de diciembre pasé la gripe y estuve unos 22 días sin estar en condiciones de hacer nada medianamente normal.

Por suerte son muchos (varios más bien) los años entrenando de una manera continua y siempre tengo esas fases de tener que parar un mes al menos. Normalmente ocurre en septiembre u octubre, por eso quizás mi cuerpo está aguantando, pero me va avisando. El dolor que tengo, desde que corrí los 30 km, en el abdomen me hacía sospechar que podría ser otra cosa porque no era normal, pero después de ir al ambulatorio (y hablar con maratonianos) me doy cuenta de que es muy normal. Dolores/molestias voy a tener siempre, lo que cambia es la zona, pues cuando empieza a mejorar el gemelo, sube a la rodilla, luego cuadriceps, después abdomen y supongo que terminará en los hombros y será donde pete porque los tengo tocados desde hace dos años.

En fin, tanto rollo para decir que me he hecho amigo de mis molestias y he aprendido a vivir con ellas, pero sobre todo a relativizar, a valorar cuando uno está mejor y cuando no lo está. Espero que sea un aprendizaje general y no se quede solo en lo deportivo. 

Disfrutemos de cada momento, ya sea corriendo o en el sofá.

220º paso - Cross San Blasillo

 Bueno... por fin tengo algo que contar que se sale de lo habitual. Hoy he participado en el Cross de San Blasillo de la Villa de Ajalvir. Hace años que estuve viviendo allí y me apetecía volver a recordar viejos tiempos. Se puede decir que ha sido un cross Remember, de hecho he corrido con la camiseta que dieron en el cross de 2011 (creo). He llegado con el tiempo justo para coger el dorsal, salir a trotar un poco y visitar el WC del polideportivo (y menos mal que me pillaba de camino).

A las 9:00 de la mañana se daba la salida de este cross, que transcurre por asfalto y tierra, desde la plaza del pueblo. Este año solo había una distancia y una única categoría, aún así la participación ha sido similar a años anteriores. La última vez que corrí tuve la suerte de subir al podio de los veteranos porque me apunté al de 5km y los buenos estaban en el de 10km, pero este año estaba claro que no sería así. Siempre hay buenos galgos en esta carrera y hoy no podía ser menos, no se los nombres pero había gente del Suanzes, Club Corredores, etc.

Como casi siempre, me coloco por la parte trasera en estas pruebas y cojo posición en la primera recta, después no conseguí que me adelantaran ni adelantar a nadie. El ritmo acorde al momento de forma, pero sobre todo del peso. Es curiosa la teoría que tengo, que cada kg es un segundo más (o menos según se mire) por km, hoy he podido confirmarlo: en 2020 la corrí a 4:27 con 7 kg menos y este año a 4:35, por lo que más o menos cuadra todo.

Al final contento por estar cerca de mi mejor marca sabiendo que queda mucho camino por recorrer y que llevo un par de semanas sin hacer la dieta al 100%, sobre todo los fines de semana. Es una buena piedra de toque de cara a la media maratón de Madrid dentro de un mes, habrá que seguir con los entrenos y las comidas sin relajarse. 

Imagen de 2020. 

Un saludo a Fernando ;)

219º paso - Primer mes cumplido

 Como pasa el tiempo... para lo bueno y para lo no tan bueno. Enero termina y comienza febrero con el mismo frío polar que está azotando el centro de la península y supongo que mucho más sitios. Pero no es el tema.

En estas 4 semanas que llevo entrenando he corrido 200km. y he bajado 4 kilitos que no está mal. Aquí el problema es mantener esta línea. Con los entrenamientos, si el tiempo (no atmosférico) lo permite seguiremos cumpliendo con lo que manda el míster, de momento se ajustan al tiempo que tengo entre semana que son los días más complicados, sobre todo cuando surge algo inesperado y te rompe la tarde. Esta semana he ido un poco a remolque pero la motivación me ha hecho salir aunque sea de noche y con más frío si cabe, o más solo que la una, como estuve el viernes dando más de 30 vueltas a la pista de atletismo para completar las series que me tocaban el sábado y que sabía que no podría hacer.

Con la dieta igual... motivado, pero el sábado... en fin, esta semana firmo mantenerme en mi pesaje de los viernes.

Bueno, escribo por contar algo y no dejar esto vacío tanto tiempo, pero en realidad, si lo pienso, lo bueno es no tener que contar nada. Seguir con las rutinas, picando piedra y que me respete la salud. Feliz semana.